இந்தியாவில் பல பெண்களிடையே இரத்தசோகை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. அவர்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது. ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு வகை புரதமாகும்.
ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டின் காரணமாக, உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு குறைகிறது. குறைந்த இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை இரத்தசோகைக்கு வழிவகுக்கிறது.
இரத்தசோகையால் உடல் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இயற்கையாக ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க, சில உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகி வருகிறது. இந்தப் பிரச்சனை குறிப்பாக பெண்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மந்தநிலை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
இரும்புச்சத்து நமது உடலுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆகும். இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவுவதோடு, செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. தற்போது, இரத்த சோகை பிரச்சனையைச் சமாளித்து, ஹீமோகுளோபின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க, சில உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்
ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
பச்சை காய்கறிகள்:
பசலைக்கீரை, கேல் மற்றும் காலார்டு கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
பருப்பு வகைகள்:
பாசிப்பயறு, கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா, அனைத்து வகையான பருப்பு வகைகள்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:
பூசணி விதைகள், எள் விதைகள், பாதாம்.
உலர் பழங்கள்:
பேரீச்சை, திராட்சை, ஆப்ரிகாட்.
மற்ற உணவுகள்:
பீட்ரூட் மற்றும் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வெல்லம் பயன்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் :
காலை உணவு:
முளைகட்டிய பட்டாணி, சில தக்காளித் துண்டுகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவை சாப்பிட உகந்தவை.
மதிய உணவு:
கீரை, பருப்பு, பழுப்பு அரிசி, ஒரு ஆரஞ்சுப் பழம். மாலை நேர சிற்றுண்டி: சில பேரீச்சம்பழங்கள், வறுத்த பூசணி விதைகள்.
இரவு உணவு:
முட்டைக் கறி அல்லது கோழிக்கறியுடன் பச்சை சாலட்.
முக்கிய குறிப்பு:
உணவுமுறை மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆனால், கடுமையான இரத்தசோகை உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எந்தவொரு முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன், இரத்தப் பரிசோதனை செய்து மருத்துவரை அணுகவும்.